今天，我们来谈谈女性腿部练习。说起腿部训练，很多人会认为这是男性的事。其实女人也需要练腿，练腿可以让自己变得很有魅力。今天给大家带来一个非常简单的腿部训练方法-拉伸瘦腿，让你轻松训练出纤细的双腿，提升自己的魅力！那么怎么拉伸瘦腿？一起来了解。

怎么拉伸瘦腿

如果腓肠肌和比目鱼肌在发育程度上能够平衡，小腿能够收紧，整体视觉效果就会明显提升。从侧面看会有淡淡的层次感和阴影，视觉上特别单薄！

因为我们平时多做站立、行走等低强度运动，所以腓肠肌发育得比较好。比目鱼肌不是跑步或做剧烈的爆发性运动，而是很弱。使小腿看起来顶部粗，底部短。所以要想通过拉伸来促进肌肉生长，达到瘦腿的目的，一定要注意尽量拉伸比目鱼肌。

每天拉伸小腿肌肉1-2次。如果时间充足，甚至可以多次拉伸小腿，有利于放松紧张的小腿肌肉，使小腿肌肉纤细，促进小腿内脂肪的分解。每个动作1-2组，每组持续20-30秒。

动作一：脚趾面向正前方，两个脚掌相互平行。弯曲你的前腿，保持膝盖高于脚趾。保持双腿在背部伸直，脚后跟着地。背部笔直，躯干向天花板延伸。

动作二：前腿伸直，脚跟着地，脚趾抬起。双膝跪地，双脚着地。当你俯身时，重心向前腿倾斜，使前小腿伸展更有力。

动作三：双腿前后站立，脚趾面向正前方，双脚着地。双手扶墙，沉下重心，想象推下去。注意后腿的脚跟不要离开地面。

动作四：伸展的腿伸直，脚趾抬起。弯腰向下压，让拉伸感更强。那些不够灵活的人应该尽力而为。

一个简单的锻炼计划可以帮助我们锻炼瘦腿。只要坚持下去，一定能练出美腿，也能练出苗条匀称的身材。建议你至少坚持三个月。三个月后，你会发现你的腿有了明显的变化，你变得越来越有吸引力。