腿细长而不粗壮，这是美女的必备特征。但是作为东方女性，腿往往比较粗，通过锻炼，腿显得纤细迷人。饮食方面，注意一些含有消肿粗纤维的食物就足够了。腿部瘦腿运动可以在家练习，也可以在办公室休闲时间练习，建议在家训练。很多人想知道经常拉伸腿可以瘦腿吗？一起来了解。

经常伸腿可以使腿变细，这和腿部肥胖的具体原因也有很大关系。如果脂肪层过厚导致的粗腿简单拉伸，可能需要注射肉毒杆菌毒素，这种毒素含有可以阻滞神经的药用成分。刚治疗完，需要注意休息，避免剧烈运动。

瘦腿不是随便跑就能达到的，跑完后相应的拉伸也能达到。很多人知道跑步前要热身，但往往忽略了跑步后的拉伸动作。很多第一次跑步的人在跑完步后马上回家休息，使得长跑的烟囱事半功倍。跑步时肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，释放肌肉累积的疲劳。跑步的拉伸时间约为10分钟，拉伸动作从15秒到1分钟不等。除了拉伸头部、手部、肩部和臀部，腿部的拉伸也尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉和小腿，充分拉伸肌肉。

拉伸时要记住：动作不要太快，因为这样会引起肌肉过度收缩和紧张。每一个动作都需要缓慢而有节奏地进行，至少要持续20-30秒，这样肌肉才能得到充分而完全的牵拉。如果您感到肌肉紧张或任何身体不适，请立即停止拉伸。

因为我们平时多做站立、行走等低强度运动，腓肠肌发育得更好。我不跑步也不做剧烈的爆发性运动，所以比目鱼肌比较弱。所以小腿上侧看起来粗，下侧看起来短。

要想通过拉伸促进肌肉生长，从而达到瘦腿的目的，就必须注意尽可能拉伸比目鱼肌。也就是说，在相对膝关节屈曲的情况下，比目鱼肌主要是拉伸的。屈膝可以很好的拉伸比目鱼肌，而直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对小腿变细意义不大。

经常拉伸腿可以瘦腿吗？上文已经给了答案，希望大家都能通过正确的练习达到瘦腿的目的。