减肥的原理是摄入的热量少于消耗的热量，所以合理的限食是减肥的必备之物。作为人类不可能永远限制自己的食物，没有吃的生活就无法继续。而且，在节食过程中一旦受不了，就会食欲旺盛，出现暴饮暴食、暴饮暴食的情况，容易导致体重增加和体重反弹。

健康饮食看似美好，但很难与现实生活相适应。因为工作或者家庭生活繁忙，每天每餐都吃特殊的饮食是不现实的，也很难坚持下去。所以这次推荐轻断食减肥，不要长期限食或单独吃减肥餐，但也可以限制热量摄入，从而获得减肥的效果。那么轻断食怎么做呢？一起来了解。

轻断食怎么做

一日三餐，但晚餐时间调整为下午三点，三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐，是一个短暂的轻度禁食的过程。给身体足够的时间代谢、消化和燃烧脂肪。它不仅能减肥，还能提高身体的新陈代谢。

三点以后，睡觉前，如果饥饿严重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黄瓜、圣女果等。及时满足你的饥饿。刚开始减肥的时候，下午3点以后不吃东西可能会让人受不了。既然如此，建议减肥要循序渐进。晚餐时间可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。习惯之后，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。

三餐，但不能吃。养成一日三餐的习惯，早餐可以吃得饱饱的，午餐和晚餐有点饿。除了三餐，你不能吃任何高热量的零食，但是你可以在两餐之间吃一些圣女果来满足你的饥饿。

除了饮食限制，我们还必须增加相应的锻炼。只吃后，肌肉和皮肤会更松弛。如果你想变瘦变时尚，你应该在有限食物的基础上增加足够的运动。每周至少锻炼三天，每次半小时以上。