在我们身材，甚至可能包括自己都存在一些肥胖危机，因为身体肥胖致使自己的外形、健康都受到威胁。说实话，说健康受到威胁一点也不夸张，在临床有太多人因为肥胖引发各种慢性疾病，比如心脏血管类疾病的发生率这么高就是与体脂率过高有很大关系，这也是为什么建议大家一定要减肥改善肥胖的主要原因之一。那怎么快速有效的减肥方法？

怎么快速有效的减肥方法推荐

改变饮食结构

改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。要尽量地少吃，一天三餐不能少，但每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的东西会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储。

参与体育锻炼

不管参与有运动还是无氧运动，或者是两种运动相互配合，要保证每周3到5次，每次30分钟到50分钟以上的有氧训练，这样才能健康有效的减肥。这种方法要长时间坚持才可以达到理想的减肥效果，不可以三天打两天晒网。

保持良好睡眠习惯

可能大家觉得睡觉和减肥没有任何关系，事实是睡眠对减肥是否成功的干预性还是比较大的，良好睡眠质量可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

怎么快速有效的减肥方法？就以上内容中提到的三个必要因素：改变饮食结构、参与体育锻炼、保持良好睡眠质量，每天必须把这三个必要条件做到位，剩下的就是利用一些其它方法辅助 ，比如可以尝试中医按摩减肥或者是中药调理，能加快减肥成果。